第二代新式健康操分解動作

預備動作 插腰舉踵【2╳8拍】

前奏RAP
第一節 握拳內點 【1╳8拍】
第二節 交叉轉手 【1╳8拍】
第三節 踏併拍手 【1╳8拍】
第四節 上下搖擺 【1╳8拍】
第五節 轉手畫圈 【2╳8拍】
第六節 踏步轉圈 【2╳8拍】
第七節 勾腳曲手 【1╳8拍】
第八節 敲手舉踵 【1╳8拍】

間奏[一] 踏步擺手 【1╳8拍】

暖身運動
第一節 點腳踏步 【4╳8拍】
第二節 轉腰擺手 【4╳8拍】
第三節 平衡抬腿 【4╳8拍】
第四節 夾肘畫圈 【4╳8拍】

主要運動[一]
第一節 前推側點 【4╳8拍】
第二節 拍腳側抬 【4╳8拍】
第三節 上擋擴胸 【4╳8拍】
第四節 側滑展臂 【4╳8拍】
第五節 SAFE-OUT 【4╳8拍】
第六節 跳躍抬膝 【4╳8拍】
第七節 划船跑轉 【4╳8拍】

間奏[二] 踏併拍手 【2╳8拍】

主要運動[二] 重複 主要運動[一] 之 第一至第七節

緩和運動
第一節 畫圈壓腿 【2╳8拍】
第二節 前臂伸展 【2╳8拍】
第三節 側腰伸展 【4╳8拍】
第四節 跨步轉體 【2╳8拍】
第五節 調整呼吸 【2╳8拍】